Топ-10 упражнений для стройных рук без посещения тренажерного зала
Хотите иметь красивые, стройные и подтянутые руки, но не хотите ходить в тренажерный зал? В данной статье мы подробно расскажем о 10 эффективных упражнениях, которые можно делать прямо у себя дома. Не требуются специальные тренажеры или дорогостоящие оборудования - достаточно лишь вашего желания и усидчивости. Готовы? Тогда начнем!
Отжимания от пола: простое и эффективное упражнение для работы над руками и грудными мышцами. Постепенно увеличивайте количество повторений и силу нагрузки, чтобы достичь лучших результатов.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Подтягивания на горизонтальном брусья: отличный способ развить силу и выносливость рук. Если у вас нет горизонтального брусья, можно использовать дверной турник или импровизированный брусья.
ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК
Вращение рук с гантелями: возьмите гантели или бутылки с водой в каждую руку. Поочередно вращайте руки вперед и назад, выполняя несколько повторений. Это упражнение помогает укрепить и разработать мышцы плечевого пояса.
【8分】二の腕みるみる細くなる！肩甲骨を動かし代謝もアップ⤴︎
Скручивание грифа: возьмите штангу или гантели и положите их на плечи. Совершайте поворот корпуса вправо и влево, сгибаясь в пояснице. Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и способствует сжиганию жира в области талии.
ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean\u0026slim model arms workout - 5 min
Планка: простое и эффективное упражнение для работы над корпусом и руками. Удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивая время удержания.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Отжимания от поверхности с наклоном: поставьте руки на поверхность (например, стул или стол), наклоните корпус вперед и совершайте отжимания. Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и верхней части рук.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)
Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в каждую руку. Поднимите руки в стороны, параллельно полу, затем медленно опустите их. Это упражнение развивает и укрепляет мышцы плечевого пояса и бицепсы.
Убираем ДРЯБЛОСТЬ РУК за 10 МИНУТ - ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук в домашних условиях
Фронтальные подъемы с гантелями: возьмите гантели в каждую руку и опустите их вдоль тела. Поднимите гантели перед собой на уровень груди, без подъема плеч. Это упражнение помогает укрепить и разработать переднюю часть плечевого пояса и трехглавую мышцу плеча.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Удары по боксерскому мешку: если у вас есть боксерский мешок, можно проводить удары по нему руками. Это отличный кардио-тренинг и упражнение для разработки рук и плеч.
Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!
Растяжка рук и плеч: после тренировки не забудьте сделать растяжку рук и плеч. Нежными и плавными движениями растяните все группы мышц, чтобы предотвратить мышечные спазмы и уменьшить мышечную боль.
Убрать \
