Лучшие упражнения для красивой и подтянутой попы

Хотите иметь красивую и подтянутую попу? Вам необходимо правильно и регулярно тренироваться. В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Стандартные выпады. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, опустив другую ногу вниз до тех пор, пока ваше колено не коснется пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Мостик. Лягте на пол на спину, согните колени. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от груди до бедер. Удерживайте эту позицию несколько секунд и медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Приседания. Стоя на прямых ногах, медленно сядьте, сгибая колени и опуская таз назад. Поднимитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Глубокие высокие стулья. Найдите высокую поверхность, такую как стул или скамейка, и сядьте на нее, держась на руках. Затем поднимитесь вверх, сгибая ноги в коленях, и медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Скручивания на гантели. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и держите гантели на уровне груди. Поднимите верхнюю часть тела, прижимая гантели к груди. Медленно опуститесь и повторите упражнение несколько раз.

Разведение ног в стороны. Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу в сторону, расставив ее в сторону от туловища. Медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите несколько раз.

Прокачка на одной ноге. Согните одну ногу и поднимите ее над полом, держась на другой ноге. Медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой. Повторите несколько раз.

Выпады в стороны. Сделайте широкий шаг вбок одной ногой, сгибая вторую ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Повторите несколько раз.

Фирменный пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи и голову от пола. Медленно опуститесь и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение Горка. Зайдите на носки и начните опускаться вниз, сохраняя прямою позицию тела от головы до пят. Опуститесь настолько низко, насколько сможете, затем вернитесь в исходное положение.