Как украсить свою попу: домашние тренировки для быстрого результата

Хотите иметь красивую попу, но нет возможности посещать тренажерный зал? Вам повезло! В этой статье вы найдете лучшие упражнения для быстрого накачивания ягодиц в домашних условиях. Не нужно шуметь и платить за абонемент - достаточно выполнить предложенные упражнения регулярно и с наслаждением. Готовы превратить свою попу в завидный актив? Погнали!

Скваты с приседаниями: широкий, узкий и с широко расставленными ногами. Представьте, что сидите на невидимом стуле и встаете. Повторяйте упражнение 10 раз в 3 подхода.

Выпады с гантелями: станьте в позу, будто хотите встать на колено. Опустите корпус вниз, а заднюю ногу выпрямите назад. Используйте гантели или другие подручные средства для повышения нагрузки. Повторите 12 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Подъем таза на одной ноге: занимайте аналогичную позу, как при мостике, но поднимайте только одну ногу вверх, параллельно полу. Повторяйте упражнение 10 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Сгибание ног в тренажере гак глутс: возьмите ножки исходного положения в тренажере и согните ноги в коленях, приводя пятки к ягодицам. Повторите 12 раз в 3 подхода.

Приседания со сгибанием ног у стены: присядьте, опираясь спиной о стену, и согните ноги в коленях. Удерживайтесь в такой позе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в 3 подхода.

Выпады назад: станьте прямо, сделайте шаг назад и опустите корпус до параллельного полу положения, согните переднюю ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 12 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Скручивание: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть туловища, напрягая пресс. Постепенно опуститесь на пол и повторите упражнение 15 раз в 3 подхода.

Разгибание ног в тренажере: возьмите исходное положение в тренажере, уперевшись стопами, и разгните ноги в коленях, приводя их впереди. Повторите 10 раз в 3 подхода.

Плие с приседанием: постаньте с широко расставленными ногами и носками, обращенными наружу. Присядьте, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз в 3 подхода.