7 лучших упражнений для снижения веса в ногах и бедрах дома за неделю

Хотите похудеть в ногах и бедрах, не посещая тренажерный зал? В данной статье мы предлагаем вам самые эффективные упражнения, которые помогут вам достичь цели быстро и без особых затрат. Практикуйте эти упражнения в домашних условиях всего за неделю и насладитесь своей стройной фигурой!

Скваттеры: стоя на прямых ногах, медленно опускайтесь, сгибая колени, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Выпады: станьте впереди зеркала, сделайте шаг вперед левой ногой, опуская правое колено к поверхности пола. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз на каждую ногу.

Подъемы на носки: стоя на прямых ногах, поднимайте пятки, стараясь дотронуться до потолка. Вернитесь в исходное положение и повторите 20-25 раз.

Мостик: лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите таз вверх, задерживаясь на пару секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10-12 раз.

Приседания на одной ноге: станьте прямо, поднимите одну ногу вперед и медленно опускайтесь, сгибая колено до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Скручивания: лягте на пол, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь касаться локтями колен. Повторите 15-20 раз.

Прыжки со скакалкой: возьмите скакалку, выполняйте прыжки при помощи замаха веревки. Прыгайте 2-3 минуты, делая круговые движения руками.

Плавание: регулярные занятия плаванием помогут сжигать лишние калории и укреплять ноги и бедра. Плавайте 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Пешие прогулки: увеличьте активность в повседневной жизни, делая длительные прогулки на свежем воздухе. Это поможет сжигать жир и укреплять ноги.

Расслабление и массаж: проводите расслабляющие массажные процедуры для ног и бедер с использованием масел или специальных кремов. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить отечность.