Главная » Идеи и мастер-классы » Как правильно размять мышцы поясницы дома: эффективные советы и упражнения

Как правильно размять мышцы поясницы дома: эффективные советы и упражнения


Узнайте, как растянуть и размять мышцы поясницы в комфорте домашней обстановки. Представляем полезные советы и упражнения, которые помогут вам снять напряжение и улучшить гибкость поясничного отдела позвоночника.


Используйте стул для выпрямления спины: сядьте на передний край стула, выпрямите спину и почувствуйте, как ваша поясница растягивается.


Гимнастика для лечения поясницы - Упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе

Сделайте котовую - коровью позу: станьте на четвереньки, вы выпрямите спину, потом плавно наклоните ее вниз и вверх, расслабляя и растягивая поясницу.

КАК УКРЕПИТЬ ПОЯСНИЦУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ. ПРОКАЧКА СПИНЫ.

Используйте полотенце для растяжки: сядьте на пол, примите полотенце в руки и обмотайте его вокруг ступней. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, растягивая поясницу.

Боль внизу поясницы. Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав?

Выполните упражнение кошка-верблюд: станьте на колени и руках, медленно выпрямите и округлите спину, ощущая растяжение в поясничном отделе.

3 шага для снятия боли в пояснице. Ишиас седалищного нерва

Используйте растяжку на полу: ложитесь на спину, согните колени и опустите их вправо, затем влево, создавая потянутое состояние в пояснице.

Позвоночник растягивается на 5 см в час если это упражнение делаешь

Попробуйте упражнение восходящего солнца: встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и медленно вытяните руки вверх, растягивая мышцы поясницы.

Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!

Используйте стену для растяжки: станьте спиной к стене, поставьте ноги на расстоянии в плечи, согните колени, прижмите спину к стене и аккуратно опустите бедра, ощущая растяжение в пояснице.

Ишиас как растворился! Смотрите, как я за 1 мин сделал эти движения и разблокировал седалищный нерв

Практикуйте плавание: это отличное упражнение для растяжки поясничного отдела, а также для укрепления мышц спины и нагрудника.

Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт

Сделайте упражнение груша: сядьте на пол, примите прямую позицию, согните одно колено и подведите его к груди, а затем меняйте ноги. Ощутите растяжение в области поясницы.

Растягиваем поясницу! Убираем напряжение в спине!

Интегрируйте йогу в свою рутину: многие йога-позы, такие как поза собаки вниз головой, поза ребенка и поза бокового наклона, отлично растягивают и укрепляют поясницу.

Боль в пояснице: растяжка для поясницы #shorts