Упражнения для домашней тренировки, чтобы убрать жир со спины у женщин

Хотите избавиться от жира на спине в домашних условиях? Регулярные упражнения помогут вам справиться с проблемой. В этой статье вы найдете несколько полезных советов и эффективных упражнений, которые помогут вам убрать жир со спины.

Упражнение Штанга над головой: станьте прямо, возьмите штангу на уровне плеч, поднимите ее над головой и медленно опустите. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Пресс с железом: лягте на живот, возьмите в руки груз (может быть бутылка с водой или гантели), поднимите верхнюю часть тела, а затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Лодочка: сядьте на пол, скрестив ноги, поднимите их вместе с телом так, чтобы ваше тело образовывало лодочку, держитесь в этом положении 10-15 секунд.

Упражнение Подтягивания: найдите подходящую палку или гимнастические кольца, повесьте их на высоком месте, встаньте под ними и подтянитесь, сгибая руки в локтях. Повторите 5-10 раз.

Упражнение Замахи гирей: возьмите гирю в руки, станьте прямо, немного расставив ноги, и начните медленно качать гирю вперед-назад между ногами. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Планка: примите положение, как при отжиманиях, только опирайтесь на предплечья, не сгибая руки. Держитесь в этом положении 30-60 секунд, повторите 3-5 раз.

Упражнение Бег: регулярные занятия бегом помогут укрепить мышцы спины и сжигать жир. Бегайте 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Упражнение Скакалка: возьмите скакалку, прыгайте на ней в течение 5-10 минут каждый день. Это упражнение поможет сжигать жир со спины.

Упражнение Боковые наклоны: станьте прямо, поднимите руки над головой, затем наклонитесь влево, ощущая растяжение в боковых мышцах, вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Дайвер: лягте на живот, вытяните руки вперед, одновременно поднимая верхнюю и нижнюю части тела. Держитесь в этом положении 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.