Как максимально эффективно тренировать свою попу в быстрые сроки на дому?
Хотите иметь подтянутую попу без походов в тренажерный зал? Мы подготовили для вас 15 советов, которые помогут вам добиться быстрых и заметных результатов прямо у себя дома. Теперь у вас нет оправданий!
Подъем ног в позе лежа на боку: ложитесь на бок, поднимайте ноги вверх и опускайте их медленно. Повторяйте 15-20 раз на каждую сторону.
Как Накачать ПОПУ ДОМА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Жим ногами: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений.
Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день
Приседания: присядьте как можно ниже, сохраняя правильную форму спины и напрягая ягодицы. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
Выпады: сделайте шаг вперед и опуститесь, сгибая ногу в колене. Повторяйте упражнение 10-12 раз на каждую ногу, выполняйте 3-4 подхода.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ! Как начать ягодицы
Глубокие приседания: присядьте как можно ниже, пытаясь коснуться пола пятками. Выполняйте 3-5 подходов по 8-10 повторений.
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ - ПОПА-ОРЕХ - BUTT WORKOUT
Шаги с подъемом колена: сделайте шаг вперед, поднимая колено как можно выше. Повторите 10-12 раз на каждую ногу, выполняйте 3-4 подхода.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Комбинированные упражнения: сочетайте приседания, выпады и подъемы ног для максимальной активации ягодиц. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения.
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ / УШКИ НА БЁДРАХ
Степ-апы: станьте перед низкой платформой или стулом. Сделайте шаг вперед, поднимаясь на платформу, а затем опуститесь обратно. Повторите 10-12 раз на каждую ногу, выполняйте 3-4 подхода.
Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Глубокие выпрыгивания: прыгните вверх и приземлитесь в глубоком приседе. Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
Как накачать ягодицы в домашних условиях. 5 самых эффективных упражнений.
Планка: примите позу прямой планки, опираясь на предплечья и носки. Удерживайте положение 30-60 секунд, выполняйте 3-4 подхода.
Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер
