Как развить мышцы рук без походов в тренажерный зал
Хотите получить красиво накачанные руки, но не имеете доступа к тренажерному залу? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения для тренировки рук на дому.
Отжимания от пола - классическое упражнение для развития грудных и плечевых мышц. Выполняйте отжимания в разных вариантах: широким и узким хватом, с поднятыми ногами или одной рукой.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Подтягивания - отличное упражнение для развития бицепса и спины. Если у вас нет гимнастической перекладины, можно использовать гантели или резиновую петлю, прикрепленную к дверному косяку.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)
Разгибание рук со сгибанием кистей - эффективное упражнение для тренировки трицепсов. Сидя на стуле с прямой спиной, возьмитесь за край стула и медленно опустите тело, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки.
5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!
Фронтальные подъемы с гантелями - отличное упражнение, которое развивает переднюю дельту - мышцу плеча. Возьмите по одной гантели в каждую руку и медленно поднимайте их вперед до уровня плеч, затем медленно опускайте.
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Жим гантелей лежа на скамье - отличное упражнение для развития грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и медленно опустите их к груди, затем медленно поднимите вверх.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС И ТРИЦЕПС ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?
Вращение гантелей - эффективное упражнение для развития предплечий. Сядьте на стуле с прямой спиной и возьмите гантели в руки. Начните вращать гантели вокруг своих запястий, стараясь сохранять предплечья неподвижными.
Тебе Нужны ВСЕГО 5 Упражнений, Чтобы Строить Мышцы ДОМА
Поднятие ног с опорой на перекладину - отличное упражнение для тренировки мышц живота и передней части плеч. Возьмитесь за гимнастическую перекладину, поднимите ноги в вертикальное положение, затем медленно опустите их.
Как накачать бицепсы дома?
Вращение кистей с гантелями - простое упражнение, которое развивает мышцы предплечий. Возьмитесь за гантели в руки и медленно поворачивайте кисти в разные стороны.
ПРОКАЧАЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛУ ХВАТА ДОМА за 30 ДНЕЙ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Топ 3 упражнения на бицепс!
Статическое натягивание - эффективное упражнение для развития мышц рук и спины. Возьмитесь за гимнастическую перекладину и задержитесь в положении, когда ваши мышцы будут полностью напряжены, в течение 10-20 секунд.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Отжимания от стены - отличное упражнение для начинающих. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, поставьте руки на стену и медленно наклонитесь, согнув руки в локтях, затем медленно вернитесь в исходное положение.
