Какие упражнения помогут убрать живот и бока без похода в тренажерный зал

Хотите сжечь лишний жир на животе и боках без похода в тренажерный зал? Вам помогут эффективные упражнения, которые можно выполнять в уютной обстановке дома. Занимайтесь регулярно и уже через некоторое время заметите результаты!

Планка - отличное упражнение для укрепления пресса и спины. Разместитесь в положении, как будто выполняете отжимания, но опора будет на предплечьях. Держитесь прямо, не сгибайте спину. Проведите это упражнение 2-3 раза в день, увеличивая время статики каждый раз.

Боковые планки помогут сократить объем боков и подтянуть талию. Ложитесь на бок и упритесь на предплечья и боковую поверхность ноги. Поднимайте таз и держитесь в таком положении 30-60 секунд. Выполняйте упражнение на каждую сторону по несколько раз в день.

Приседания - прекрасное упражнение для укрепления бедер и ягодицы, а также сжигания жира на животе. Разведите ноги на ширину плеч, опуститесь вниз, сохраняя правильную технику выполнения. Повторяйте приседания 15-20 раз за подход, выполняя несколько подходов.

Стоя на коленях, опуститесь на локти и поднимайтесь вверх, выпрямляя руки. Поочередно двигайтесь вверх-вниз, сжимая пресс. Важно поддерживать напряжение в прессе во время выполнения упражнения.

Подъемы ног лежа на спине - отличное упражнение для пресса и нижних мышц живота. Ложитесь на пол, руки за голову, поднимайте прямые ноги вверх, приподнимая их от пола. Проведите несколько подходов по 10-15 повторений.

Боковые скручивания помогут укрепить бока и талию. Ложитесь на бок, согните руки перед грудью. Подняв ноги, сжимайте бока и поворачивайте верхнюю половину тела в сторону поднятых ног. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.

Берите гантель в одну руку и наклонитесь в сторону наклоненной руки. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение на другую сторону. Это упражнение поможет укрепить бока и талию.

Аэробные упражнения, такие как бег, скакалка или велосипед, помогут сжигать жир и укреплять сердечно-сосудистую систему. Выполняйте аэробные тренировки хотя бы 3 раза в неделю по 30-40 минут.

Не забывайте также о правильном питании. Употребляйте больше овощей и фруктов, избегайте жирной и сладкой пищи. Пейте достаточное количество воды! Это поможет поддерживать правильный обмен веществ и снижать жировые отложения.

Будьте регулярны в своих тренировках и упражнениях. Очень важно заниматься физической активностью регулярно и долгосрочно. Только тогда вы увидите результаты и добьетесь желаемой формы тела!