Гантели в домашних условиях: эффективные упражнения для развития мышц и сжигания жира
Узнайте, какие упражнения с гантелями вы можете выполнить в домашних условиях, чтобы развить все группы мышц, сжечь жир и улучшить свою физическую форму. В этой статье представлены лучшие упражнения с гантелями, которые можно делать у себя дома без дополнительного оборудования.
Выполнение приседа с гантелями поможет развить ноги и ягодицы. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя спину прямой и колени вровень с пальцами ног. Повторите 10-15 раз.
5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!
Упражнение жим гантелей лежа поможет развить грудные мышцы и руки. Лягте на спину на скамью или на пол с гантелями в руках. Поднимите гантели вверх и медленно опустите их к груди, затем снова поднимите. Повторите 10-12 раз.
Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях
Выполнение разгибания рук с гантелями разовьет трехглавую мышцу плеча. Согните руки в локтях и поднимите гантели в стороны, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опустите гантели. Повторите 12-15 раз.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Упражнение пресс с гантелями позволит укрепить мышцы живота. Лягте на пол и возьмите гантели в руки. Поднимите плечи от пола и одновременно поднимите гантели вверх, затем опустите их. Повторите 15-20 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Однорукие разведение гантелей стоя разовьет задние и боковые мышцы плеч. Возьмите гантель в руку и стойте прямо. Поднимите гантель в сторону и верните ее обратно. Повторите 10-12 раз на каждую руку.
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
Выполнение жима гантелей сидя укрепит плечи и руки. Сядьте на скамью или стул с гантелями в руках. Поднимите гантели вверх и медленно опустите их, сохраняя руки прямыми. Повторите 12-15 раз.
Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Упражнение выпады с гантелями разовьет ноги и ягодицы. Возьмите гантели в руки и поставьте одну ногу вперед. Опуститесь вниз, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
7 Лучших Упражнений Для ПРЕДПЛЕЧИЙ с Гантелями
Выпады попеременно с гантелями позволят активировать все группы мышц ног. Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая ногу в колене до угла 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую ногу. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
✅ Как накачать все пучки плеча тренируясь только с гантелями. Передня, средняя и задняя дельтовидная
4 Лучших Упражнения Для ПРЕДПЛЕЧИЙ. Дома с Гантелями
Упражнение французский жим с гантелями разовьет трицепс. Лягте на скамью или на пол, возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх над головой и медленно согните руки в локтях, опуская гантели за голову. Затем поднимите гантели назад. Повторите 10-12 раз.
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Выполнение гиперэкстензии спины с гантелями поможет укрепить мышцы спины. Прижмитесь лицом к полу, возьмите ганты в руки и поднимите их вверх, сохраняя руки прямыми. Затем медленно опустите гантели. Повторите 12-15 раз.
