Как убрать живот: домашние упражнения

Хотите избавиться от живота, не выходя из дома? В этой статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые помогут вам сжечь жир в области живота и получить желаемый результат.

Планка: стойте на локтях, чтобы образовать прямую линию между плечами, локтями и пятками. Задерживайтесь в этом положении как можно дольше.

Пресс-ножницы: лежа на спине, поднимите прямые ноги на 30 градусов и разведите их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания: лежа на спине, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, чтобы сделать скручивание. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы ног в висе: весьма эффективное упражнение для пресса. Висните на турнике и медленно поднимайте прямые ноги до уровня параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Складка: сядьте на пол, согнуть колени, положите руки на пол, ноги - ваши пятки должны касаться пола. Выполняйте складку, не меняя положения ног, как можно быстрее в течение 1 минуты.

Боковые планки: лежа на боку, опирайтесь на предплечье, согнитесь в талии и поднимите таз вверх. Здержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Велосипед: лежа на спине, поднимите прямые ноги и выполняйте движения, как при кручении педалей велосипеда. Держите пресс под напряжением на протяжении 1 минуты.

Приседания: встаньте прямо, вытяните руки вперед и опуститесь вниз, сгибая колени. Правильно выполняя приседания, вы активизируете мышцы живота и ног.

Прыжки со скакалкой: возьмите скакалку и прыгайте на месте, стараясь подтягивать колени к животу. Это хорошая кардиотренировка, которая также поможет утянуть живот.

Боковые наклоны: станьте прямо, вытяните руки вверх, затем наклонитесь вправо, сжимая боковые мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите налево.