Как сделать пресс красивым и подтянутым без походов в спортзал? Упражнения для домашней тренировки
Хотите иметь красивый и подтянутый пресс, но не хотите ходить в спортзал? Этот комплекс упражнений поможет вам достичь желаемых результатов прямо у себя дома! Практикуйтесь регулярно, и вы удивитесь, насколько эффективными являются эти упражнения!
Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите туловище, напрягая пресс, и опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Планка. Встаньте на локти и носки стоя на полу, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.
Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Боковые скручивания. Лягте на боку, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите верхнюю часть туловища, напрягая боковые мышцы пресса, и опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз на каждом боку.
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Ножницы. Лягте на спину, вытяните ноги вверх и перекрестите их. Медленно опустите одну ногу вниз, не дотрагиваясь до пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Сделайте движение, имитирующее педалирование на велосипеде, чередуя правую и левую ногу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Пресс за 8 минут, 1 уровень
Подъемы туловища. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите туловище, напрягая пресс, и опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
САМАЯ СЛОЖНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА - 10 минут для плоского живота
Планка на вытянутых руках. Встаньте на руки и носки, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте эту позу в течение 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Подъемы туловища с поворотами. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите туловище и повернитесь в сторону одной ноги, напрягая боковые мышцы пресса, затем опуститесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Скалолаз. Встаньте на руки и ноги, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Подтяните одно колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другим коленом. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
Разгибания ног на полу. Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки за голову. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
