Главная » Идеи и мастер-классы » Эффективные упражнения для улучшения гибкости позвоночника дома

Эффективные упражнения для улучшения гибкости позвоночника дома


Узнайте, как с помощью простого комплекса упражнений растянуть и укрепить позвоночник в уютной обстановке своего дома. Эти упражнения помогут вам избавиться от болей в спине, улучшить осанку и повысить вашу гибкость.


Начните с небольшой разминки - сделайте несколько круговы оборотов плечами вперед и назад.


Защемление седалищного нерва - Разблокировка нерва за 5 минут

После разминки выполняйте растяжку каждого участка позвоночника поочередно - головы, шеи, плечевого пояса, грудного и поясничного отделов.

Я ВЫЛЕЧИЛА СПИНУ РАСТЯЖКОЙ БУБНОВСКОГО КОМПЛЕКС ОТ БОЛИ В СПИНЕ

Попробуйте упражнение кот - станьте на колени, выгните позвоночник вверх и потянитесь головой к полу.

Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих

Сделайте упражнение кошка - станьте на колени, округлите спину, расслабьтесь и опустите голову максимально вниз.

Позвоночник растягивается на 5 см в час если это упражнение делаешь

Выполняйте упражнение наклоны - стоя на прямых ногах, плавно наклоняйтесь в разные стороны, стараясь достигнуть пола пальцами.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Разбудите свой позвоночник с помощью упражнения камень - ложитесь на спину, сжимайте колени и приподнимайте их к груди, ощущая растяжение.

Супер ВАЛИК от боли в спине — РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?

Попробуйте упражнение свеча - ложитесь на пол, поднимайте ноги вертикально вверх и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд.

Делай эту растяжку от боли в спине и перестань ломать свой позвоночник

Изучите упражнение груша - сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и потянитесь к ним, стараясь коснуться пальцами ног.

Болит ПОЯСНИЦА? Причина НЕ в СПИНЕ!

Не забывайте выполнять упражнение мостик - ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями

Закончите комплекс упражнением ребенок - сядьте на колени, опуститесь на локти и расслабьтесь, оставаясь в этом положении несколько минут.

Утренняя зарядка на 20 минут с инструктором ЛФК