Топ-10 упражнений Пилатеса для здоровой спины в домашних условиях
Научитесь выполнять эти простые упражнения Пилатеса, чтобы укрепить и развить вашу спину дома. Следуйте этим советам и получите результаты!
Начните с упражнения «Кошка-корова»: встаньте на четвереньки, медленно выпрямляйте и сгибайте спину, повторяйте 10-15 раз.
Тренировка Для Гибкой Спины и Здоровой Осанки За 15 Минут в Домашних Условиях
Выполняйте упражнение «Мостик»: лягте на спину, согните колени, поднимите таз вверх, задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь.
Пилатес для спины, осанки и здорового позвоночника. Лучшие упражнения для спины [Фитнес с Вероникой]
Регулярно делайте упражнение «Потягивания наружу»: стоя на четвереньках, вытягивайте левую руку вперед и правую ногу назад, затем меняйте стороны.
Пилатес для Спины, Осанки и Здорового Позвоночника за 30 минут - Лучшие упражнения для осанки
Попробуйте упражнение «Змейка»: лягте на живот, положите ладони на уровне груди, медленно поднимайте верхний корпус, постепенно распрямляя руки.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Не забывайте делать упражнение «Ранний затор»: положите на пол одну руку и протяните другую вперед, медленно поворачивайте корпус, задержитесь на несколько секунд, затем повторите на другую сторону.
Лимфодренажная тренировка / КАК УБРАТЬ ОТЕКИ И ЗАЖИМЫ / Упражнения для осанки
Добавьте в программу упражнение «Вращение позвоночника»: сядьте на пол, согните колени, скрестите руки на груди, медленно поворачивайте корпус влево и вправо.
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Укрепляйте спину с помощью упражнения «Прогибание спины»: встаньте на колени, положите руки на поясницу, медленно прогибайте спину назад, задержитесь на несколько секунд.
30 MIN Full Body Pilates HIIT WORKOUT - Burn 300 Calories - Feel Strong and Balanced - No Repeat
Разнообразьте тренировку с упражнением «Боковые отклонения»: стоя на полу, согните одну ногу в колене и выпрямите бок в эту же сторону, затем сделайте также на другую сторону.
Упражнения Для Здоровой СПИНЫ и Красивой ОСАНКИ - Тренировка для Начинающих в Домашних Условиях
ЗДОРОВАЯ СПИНА И РОВНАЯ ОСАНКА / СНИМАЕМ ЗАЖИМЫ И РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ / 50 МИНУТ
Попробуйте упражнение «Сидение на стуле»: сядьте на стул, положите руки на колени, подтяните живот и выпрямите спину.
Пилатес для шеи и спины. Снятие напряжения в шее и оздоровление позвоночника за 25 минут.
Завершите тренировку с упражнением «Стена и подъемы»: стоя спиной к стене, положите ладони на нее и медленно поднимайтесь на носки, затем медленно опуститесь.
