Укрепление мышц спины: легкие упражнения для женщин дома

Укрепление мышц спины имеет важное значение для поддержания правильной осанки и предотвращения болей. В этой статье вы найдете несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для укрепления мышц спины.

Начните с растяжки: прежде чем приступить к упражнениям, сделайте несколько минут растяжки мышц спины и шейного отдела позвоночника.

Плавание с дельфином: ложитесь на живот, вытягивая руки и ноги вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Повторите упражнение несколько раз.

Мостик: ложитесь на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте эту позицию несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Лежащее повороты: ложитесь на живот, вытянув руки вперед. Поднимите голову, плечи и одну руку вверх, повернув тело в сторону. Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Планка: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этой позиции несколько секунд, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяток.

Кот и корова: на четвереньках сделайте вдох и выпрямите спину, опустив живот. На выдохе согните спину, выпячивая живот. Повторяйте упражнение несколько раз.

Наклоны в стороны: станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны и наклоните тело влево, потягиваясь правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Ролл по полу: сядьте на пол, согните ноги и обхватите их руками. Подтяните колени к груди и плавно перекатывайтесь по полу, отодвигаясь и притягивая ноги. Повторяйте движение несколько раз.

Подъемы торса: ложитесь на живот, вытянув руки вперед. Поднимите торс от пола, сохраняя спину выпрямленной. Опуститесь вниз и повторите упражнение несколько раз.

Стретчинг спины: станьте прямо, поместив руки на поясницу. Поверните верхнюю часть туловища влево, растягивая мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.