Как быстро убрать живот и бока без выхода из дома: 7 эффективных упражнений

Хотите убрать живот и бока, но не хотите выходить из дома? Не проблема! В этой статье мы предлагаем вам 7 легких и эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов без похода в спортзал или тренера.

Планка - отличное упражнение для укрепления пресса и боковых мышц. Просто примите позицию планка, опираясь на предплечья и носки ног, и удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд до 1 минуты. Повторите 3-4 раза.

Боковая планка - эффективное упражнение для тренировки боковых мышц. Лягте на бок и опирайтесь на предплечья и носки ног. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд до 1 минуты. Повторите на другом боку. Выполните 3-4 повтора на каждой стороне.

Скручивания - эффективное упражнение для работы с мышцами живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Руками коснитесь ваших ушей или положите их на грудь. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Приседания - простое и эффективное упражнение для тренировки нижней части тела и ягодиц. Разведите ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени и запрокинувая ягодицы назад. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Наклоны в стороны - упражнение, которое поможет укрепить боковые мышцы. Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, затем наклонитесь в сторону, стараясь коснуться бедра другой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Выполните 10-15 повторов на каждой стороне.

Шаги вперед - отличное упражнение для тренировки ног и ягодиц. Сделайте большой шаг вперед, сгибая переднее колено, пока заднее колено окажется вблизи пола. Затем вернитесь в исходное положение и выполните шаг вперед другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждой ноге.

Скакалка - прекрасное кардиоупражнение, которое поможет сжигать калории и укреплять мышцы всего тела, в том числе живота и боков. Просто возьмите скакалку и прыгайте через нее в течение 1-2 минут. Постепенно увеличивайте время тренировки.

Планка с подъемом ноги - упражнение, которое сильно нагружает мышцы живота и боков. Примите позицию планка и затем поднимите одну ногу вверх, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд до 1 минуты и повторите с другой ногой. Выполните 3-4 повтора на каждой ноге.

Велосипед - упражнение, которое активно работает с мышцами живота и помогает сжигать жиросодержащую ткань в этой области. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите одно колено к груди, одновременно поворачивая верхнюю часть тела и дотрагиваясь до локтя противоположного колена. Повторяйте движение, меняя стороны, в течение 10-15 повторов на каждую.

Наклоны на пресс - эффективное упражнение для работы с мышцами живота и боков. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Положите руки на грудь или за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая мышцы живота, и приподнимайте ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.