Лучшие упражнения для качания пресса в домашних условиях
На этой странице вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам развить пресс и укрепить мышцы живота, выполняя их в уютной обстановке вашего дома.
Выполняйте планку - это простое и эффективное упражнение для качания пресса. Встаньте в положение лежа на животе, опирайтесь на предплечья и пальцы ног, подтяните живот и удерживайте это положение, не давая спине прогибаться и животу опускаться. Держитесь в планке как можно дольше.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Разнообразьте упражнение велосипед. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух, затем медленно имитируйте педалирование, при этом затягивая живот и задействуя боковые мышцы живота.
Накачай пресс дома!
Попробуйте ножницы. Легкое упражнение, при котором вы ложитесь на пол, поднимаете ноги в воздух и начинаете переплетать их как ножницы. Важно сделать акцент на сокращении мышц живота, когда ноги перекрещиваются.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Используйте обычную стулку для упражнения подъем ног. Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Затем медленно поднимайте их вверх, пока они не будут параллельны полу. Затем медленно опускайте их и повторяйте.
3 вещи которые нужно делать После Тренировки
Добавьте в свою тренировку «скручивания». Ложитесь на спину с ногами согнутыми в коленях, руки за головой. Затяните живот и поднимайте туловище, приподнимая плечи от пола. Затем медленно опускайтесь и повторяйте.
ПРЕСС Для Начинающих (Делай Где Угодно) - 10 МИНУТ
Регулярно выполняйте пресс на наклонной скамье. Прижмитесь к наклонной скамье ногами и поднимайте верхнюю часть тела, сокращая мышцы пресса. Сделайте несколько подходов по 10-15 повторений.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Не забывайте о классическом упражнении – отжимания. Когда вы опираетесь руками о пол и начинаете поднимать и опускать туловище, активизируются мышцы пресса, в результате чего они окрепнут и укрепят вашу осанку.
Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.
Выполняйте упражнение подъем ног в упоре лежа. Примите положение упора лежа, затем медленно поднимайте ноги вверх, пока они не образуют прямой угол с полом. Затем медленно опускайте их и повторяйте.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Используйте гимнастический мяч для упражнения сгибание туловища. Сядьте на мяч, подтяните живот и медленно скатывайтесь на него, сгибаясь в пояснице. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Не забывайте об осознанном дыхании во время выполнения упражнений. Глубокое и ритмичное дыхание помогает активировать мышцы пресса и улучшает эффективность тренировки.