Эффективные домашние упражнения для развития грудных мышц у мужчин
Хотите иметь крепкую и сильную грудь, но не хотите ходить в спортзал? Вам поможет комплекс упражнений, выполняемых в уютной обстановке вашего дома. Эти упражнения помогут укрепить мышцы груди и сделать вашу фигуру более мужественной и привлекательной.
Отжимания от пола: расположитесь на полу лицом вниз, положите ладони на ширине плеч, руки вытянуты. Начните медленно опускать тело вниз, согнув локти под прямым углом, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Как накачать грудь дома?
Жим лежа: лягте на пол или горизонтальную скамью, возьмите штангу или гантель в руки. Поднимите штангу или гантель над собой, руки должны быть прямыми. Медленно опустите вес к груди, согнув руки в локтях, затем поднимите вес обратно в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели
Жим гантелей на наклонной скамье: настройте скамью на наклонный угол около 30 градусов. Лягте на скамью с гантелями в руках, руки должны быть расположены чуть шире плеч. Поднимите гантели над грудью, руки прямые. Медленно опустите гантели к груди, согнув руки в локтях, затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Флай на тренажере: сядьте на тренажер, возьмите ручки в руки. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Раскройте руки в стороны, медленно опустите руки к груди, затем верните в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Топ 3 для развития ГРУДНЫХ.
Жим штанги на скамье с горизонтальным углом: настройте скамью на горизонтальный угол около 45 градусов. Лягте на скамью с штангой в руках, руки должны быть чуть шире плеч. Поднимите штангу над грудью, руки прямые. Медленно опустите штангу к груди, согнув руки в локтях, затем поднимите штангу обратно в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
✅ ТОП 7 упражнений для быстрого роста ГРУДНЫХ!
Разводка гантелей на скамье: сядьте на скамью с гантелями в руках. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Раскройте руки в стороны, медленно опустите гантели к плечам, затем верните в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)
Пуловер на горизонтальной скамье: лягте на скамью таким образом, чтобы только плечи и голова опирались на скамью, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Возьмите штангу или гантель в руки, держите ее над грудью. Медленно опустите штангу или гантель за голову, растянув грудные мышцы, затем верните в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
Накачать ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (с Гантелями)
Наклоны с гантелями: стойте прямо, возьмите гантели в руки. Наклонитесь вперед, согнувся в пояснице, и опустите гантели вниз между ног. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямив спину. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как накачать мощную грудь?
ПРОКАЧАЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛУ ХВАТА ДОМА за 30 ДНЕЙ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Отжимания на брусьях: возьмитесь за брусья, руки должны быть прямыми и слегка шире плеч. Начните опускать тело вниз, согнув локти под прямым углом, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 7 МИНУТ!
Подтягивания на турнике: возьмитесь за турник своими руками, ладони должны быть обращены в сторону вас. Поднимите себя вверх, сгибая руки в локтях, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.