Развиваем мышцы спины в домашних условиях: полезные упражнения
В данной статье представлены полезные упражнения для укрепления и развития мышц позвоночника, которые можно выполнить в уютной обстановке дома. Регулярное выполнение данных упражнений поможет улучшить осанку, снизить риск развития болезней спины и снять напряжение после длительного сидения или неправильного положения тела. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом новой физической нагрузки.
Выполняйте упражнение Кот-полукруг. Сядьте на корточки, опустите руки вниз. Начните соогласованным движением поднимать грудь и плечи вверх, округляя верхнюю часть спины. Затем медленно отпустите и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Попробуйте упражнение Глубокий наклон. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Плавно наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до пола. При этом не выпрямляйте колени. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как убрать боль в спине в домашних условиях, без медикаментов? Лучшие упражнения для здоровой спины
Примените упражнение Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Плавно поднимите корпус так, чтобы правый локоть был направлен к левому колену, а затем смените стороны. Повторяйте движение, подражая педалированию на велосипеде. Выполните 10-12 повторений для каждой стороны.
Защемление седалищного нерва - Разблокировка нерва за 5 минут
Сделайте упражнение Поза кошки. Встаньте на четвереньки, руки должны быть разведены на ширине плеч, колени - на ширине бедер. Плавно согните спину вверх, напрягая мышцы спины. Затем медленно выпрямитесь и опустите живот к полу. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как укрепить мышцы спины? 4 лучших упражнения для укрепления мышц спины //16+
Используйте упражнение Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Затем поднимите таз вверх, создавая мостик. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Попробуйте упражнение Рыбка. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Плавно поднимите голову и верхнюю часть спины, одновременно раскидывая руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Королевская осанка за 7 минут в день - Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
Включите в регулярную тренировку упражнение Вращение головы. Сядьте на стул, выпрямив спину. Медленно поворачивайте голову влево, затем вправо, стараясь повернуть ее как можно дальше. Повторите вращение 10-12 раз в каждую сторону.
КАК УКРЕПИТЬ ПОЯСНИЦУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ. ПРОКАЧКА СПИНЫ.
Попробуйте упражнение Наклон головы в стороны. Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Плавно наклоните голову влево, стараясь приблизить ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА - Тренировка спины без оборудования
Делай, если болит поясница Можно при грыжах и протрузиях
Развивайте мышцы спины с помощью упражнения Поза спящего ребенка. Присядьте на пятки, руки положите перед собой. Плавно опустите корпус на колени, пытаясь коснуться лбом пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Ура! Японцы раскрыли сильнейший способ восстановления позвоночника! Упражнения Фукуцудзи для спины
Сделайте упражнение Растяжка спины. Встаньте прямо, сведите ладони вместе перед грудью. Медленно поднимите руки вверх, одновременно вытягиваяся вверх всем телом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите руки. Повторите упражнение 10-12 раз.
