Как растянуть нижнюю часть живота и сжечь жир: домашние упражнения

Ищете способы уплотнить и похудеть в нижней части живота без дорогих тренажеров и походов в фитнес-центр? В этой статье мы поделимся полезными упражнениями, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома. Они помогут вам укрепить мышцы, улучшить осанку и сжечь излишний жир, формируя сочные контуры вашего живота.

Планка: этот простой и эффективный прессовый упражнение затрагивает именно нижнюю часть живота. Старайтесь удерживать правильную позицию тела, не сгибая спину, и выполнять упражнение в течение 30-60 секунд.

Ножницы: это классическое упражнение для пресса также направлено на работу с нижней частью живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и выполняйте движения, перекрещивая ноги в воздухе. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Наклоны туловища: становитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклоняйте туловище вперед, стараясь касаться пола руками. Затем выполняйте подъем в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Отводите правую ногу назад, одновременно поворачивая туловище влево. Затем меняйте ноги и поворачивайте в противоположную сторону. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Статическая вакуумная поза: сядьте на пол, согните ноги в коленях и опуститесь на локти, поддерживая верхний торс расширенным и пресс напряженным. Повторяйте упражнение в течение 30-60 секунд.

Планка с подтягиванием коленей: займите положение планки и медленно подтягивайте колени к груди, сжимая пресс. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Боковые планки: ложитесь на бок, опираясь на предплечья и внутреннюю сторону стоп. Поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении в течение 30-60 секунд, затем повторите на другом боку.

Косые скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите левую руку за голову. Поднимите верхнюю часть туловища, одновременно приподнимая левое колено и сводя его к правому локтю. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение. Повторяйте 10-15 раз на каждой стороне.

Обратные прессовые скручивания: сядьте на пол, обопритесь руками сзади, руки согнуты в локтях. Поднимите ноги в воздух, наклоните туловище назад и приподнимите ягодицы, создавая угол около 45 градусов. В этом положении выполняйте прессовые движения, удерживая пресс напряженным. Повторяйте 10-15 раз.

Русский стиль подъема ног: сядьте на пол, выпрямите ноги и положите руки на пол сзади. Поднимите ноги вверх, оставив их прямыми, и сделайте движение вперед, пытаясь коснуться головой пола. Затем опустите ноги и повторите упражнение. Повторяйте 10-15 раз.