Как похудеть и укрепить руки и спину дома: полезные упражнения только для женщин

Хотите сделать ваши руки стройными и спину эластичной, не выходя из дома? Мы подготовили для вас список самых эффективных упражнений. Не забудьте включить их в вашу тренировочную программу, чтобы быстро достичь желаемых результатов.

Планка. Встаньте в упор лежа, опираясь на локти и кончики пальцев ног. Стремитесь сохранять прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше, постепенно увеличивая время.

Отжимания от пола. Выполняйте отжимания, опираясь на ладони и кончики пальцев ног, согнутых в коленях. Не забывайте держать спину прямой и медленно опускаться и подниматься.

Тяга гантелей к подбородку. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, сведите лопатки и поднимите гантели к подбородку, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите гантели до начального положения.

Подтягивания на перекладине. Висните на перекладине, сгибая руки в локтях, и поднимайтесь, стараясь притянуть грудь к перекладине. Затем медленно опуститесь до начального положения.

Разведение рук с гантелями. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, руки слегка согните в локтях. Разведите руки в стороны до горизонтального положения, затем медленно сведите их вместе до начального положения.

Подъемы гантелей на бицепс. Возьмите в руки гантели, руки опустите вниз вдоль тела, локти прижмите к бокам. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам, затем медленно опустите их до начального положения.

Выпады. Встаньте в позу, согнув одну ногу в колене перед собой, другую ногу отведите назад и опустите в позу выпада. Выполняйте упражнение на обе стороны по очереди.

Подъемы на носки. Встаньте на прямые ноги, выпрямив спину. Затем поднимайтесь на носки, максимально напрягая и задействуя ягодичные и икроножные мышцы. Затем медленно опуститесь до начального положения.

Пресс под углом. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите их на скамью или стул, поддерживая правильный угол. Поднимите верхнюю часть спины от пола, напрягая пресс. Затем медленно опустите верхнюю часть спины до начального положения.

Обратные отжимания. Встаньте спиной к стене, поставьте руки на высоте плеч на подоконник или стул. Наклонитесь вперед, согнув руки в локтях, и медленно опуститесь вниз, подальше от стены. Затем вернитесь в исходное положение.