Эффективные упражнения растяжки шейного отдела позвоночника просто и доступно в домашних условиях

Правильная растяжка шейного отдела позвоночника в домашних условиях помогает снять напряжение и укрепить мышцы, восстанавливая подвижность и улучшая общее состояние организма.

Простое упражнение: сидите на стуле с прямой спиной, положите руки на колени. Медленно и плавно поверните голову вправо, ощущая растяжение шеи, и удерживайте положение на 10-15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Массаж шейного отдела позвоночника поможет расслабить мышцы и снять напряжение. Попросите кого-то помассировать шею, делая мягкие, круговые движения кончиками пальцев. Массаж можно выполнять в течение 5-10 минут каждый день.

Для растяжки шейно-плечевого пояса сядьте на стуле с прямой спиной, положите руки на колени. Медленно и плавно опустите правое плечо вниз, ощущая растяжение в боковой части шеи. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите налево. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Статическое упражнение: сядьте на стуле без опоры спины, сведите лопатки и положите руки на колени. Медленно и плавно опустите голову вниз, ощущая растяжение задней поверхности шеи и спины. Удерживайте положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

Боковая растяжка шейного отдела позвоночника: сядьте на стуле с прямой спиной, положите руки на колени. Медленно и плавно наклонитесь головой вправо, ощущая растяжение боковой части шеи. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Изометрическое упражнение: сядьте на стуле с прямой спиной, положите ладони на лоб и оказывайте сопротивление голове, а голова должна противостоять этому сопротивлению. Но при этом шея и позвоночник должны быть неподвижными. Удерживайте натяжение в шее на 10-15 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение 5-10 раз.

Стоячая растяжка позвоночника: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и перекиньтесь ею через голову влево, ощущая растяжение всей правой стороны тела. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Растяжка передней поверхности шеи: стойте прямо, поднимите подбородок кверху и наклоните голову назад, ощущая растяжение передней поверхности шеи. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Снятие напряжения из шейного отдела позвоночника: сидите на стуле с прямой спиной, положите руки на колени. Медленно и плавно поверните голову вправо и наклоните ее вниз, ощущая растяжение шеи и плечевого пояса. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Повторите упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Заключительное упражнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Постарайтесь расслабиться и медленно опустите голову вниз, ощущая полное растяжение шейного отдела позвоночника. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.