Топ-10 эффективных упражнений для укрепления бедер и ягодиц дома
Хотите укрепить свои бедра и ягодицы, не посещая тренажерный зал? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома. Специально подобранные упражнения помогут вам укрепить и подтянуть мышцы бедер и ягодиц, придать им красивую форму и улучшить общую физическую форму.
Скваты. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени, таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Как подтянуть ягодицы дома?
Выпады. Сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене до прямого угла, так чтобы задняя нога опустилась к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз на каждую ногу.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите ягодицы вверх, напрягая бедра. Удерживайте позу на секунду, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения
Боковые приседания. Расставьте ноги шире плеч, согните одну ногу в колене и опуститесь вниз, сохраняя равновесие. Затем поднимитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз на каждую ногу.
ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ - ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях - 22x22
Стульчик. Поставьте спинку стула к стене и присядьте на него, согнув ноги под прямым углом. Удерживайте позу на 30-60 секунд, затем медленно встаньте. Повторите 10 раз.
5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели
Подъем таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Затем медленно поднимите таз вверх, напрягая бедра и ягодицы, и удерживайте позу на несколько секунд. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите 10 раз.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Прыжки на месте. Прыгайте на месте, разводя ноги в стороны. Это простое упражнение эффективно укрепляет бедра и ягодицы. Выполняйте 30-60 секунд без остановки.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Подъем ног. Лягте на живот, вытяните руки вперед, поднимите одну прямую ногу вверх, а затем медленно опустите ее. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Укрепление ягодиц и тазобедренных суставов решит множество проблем УПРАЖНЕНИЯ
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Стульчик с одной ногой. Поставьте стул около стены, поднимите одну ногу вперед и присядьте на стул, оставив другую ногу вытянутой. Затем медленно встаньте и повторите на другую ногу. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
Скакалка. Простое и доступное упражнение, которое поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Пропрыгивайте на скакалке в течение 1-2 минуты без остановки.
