Как увеличить ягодицы и бедра дома: проверенные упражнения для женщин

Хотите увеличить ягодицы и бедра, не выходя из дома? Вам поможет специальный комплекс упражнений, который при регулярном выполнении приведет к желаемым результатам. Избавитесь от комплексов по поводу своей фигуры и станьте увереннее!

Приседания. Регулярные приседания помогут увеличить мышцы ягодиц и бедер. Используйте гантели или утяжелители для большей нагрузки.

Подъем ноги в сторону. Лягте на бок и медленно поднимайте ногу вверх, затем опустите. Повторите упражнение на другой стороне.

Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, сохраняя прямую линию тела. Задержитесь в верхней точке, затем опуститесь.

Вынос ноги назад. Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу назад, сохраняя прямой угол в колене. Возьмите паузу и вернитесь в исходное положение.

Статическое напряжение ягодиц. Займите исходное положение стоя, согните ноги в коленях и медленно отведите ягодицы назад, создавая напряжение. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и повторите.

Подъем ног в полулежачем положении. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Поднимайте ноги вверх, удерживайте в верхней точке и медленно опускайте.

Разведение ног в полулежачем положении. Лягте на пол, согните ноги. Разведите ноги в стороны, затем сведите. Повторите упражнение несколько раз.

Прокачка ягодиц на кардиотренажерах. Проводите тренировки на эллиптических тренажерах, степперах или беговых дорожках, чтобы активно работать над формированием ягодиц и бедер.

Растяжка. После тренировки делайте растяжку ягодиц и бедер, чтобы сохранить гибкость и предотвратить мышечные спазмы.

Правильное питание. Увеличение мышц ягодиц и бедер требует правильного питания. Включите в свой рацион белки, полезные жиры, овощи и ограничьте потребление углеводов.