Получите идеальные ягодицы за неделю: легкие упражнения для формирования и укрепления ягодичных мышц под руководством видео

Мечтаете о подтянутых ягодицах, но нет времени на тренажерный зал? Не беда! Мы подготовили для вас эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо в домашних условиях. Видео-инструкция поможет вам правильно выполнить все движения, чтобы достичь желаемого результата всего за неделю.

Начните утро с упражнения Мостик: ложитесь на спину, согните колени, а затем медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодичные мышцы. Проведите 3 подхода по 10-15 повторений.

Включите в свою тренировку упражнение Стульчик: присядьте, согнув ноги в коленях, затем медленно поднимайтесь, сжимая ягодицы. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Попробуйте упражнение Глубокий выпад: делайте широкий шаг вперед, сгибая ногу в колене до прямого угла, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Добавьте в режим тренировки Гиперэкстензию: ложитесь на живот, согнив ноги в коленях, затем поднимайте верхнюю часть тела вверх, с сопротивлением ягодиц. Проведите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Не забудьте про упражнение Скручивание в планке: встаньте в планку, при этом сожмите ягодицы и медленно поднимайте одну ногу вверх, затем поменяйте ногу. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой ноги.

Используйте упражнение Джампи: станьте на четвереньки, а затем сильно оттолкнитесь ногами вверх, разведя ягодицы. Проведите 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Постарайтесь выполнять упражнение Огурчик: присядьте, сжимая ягодицы, затем выпрямите ноги и подпрыгните вверх, раскинув руки в стороны. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Опробуйте упражнение Разведение ног в плечах: легнитесь на спину, согните ноги в коленях, а затем медленно раскрывайте их в стороны, сжимая ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Включите в тренировку упражнение Лестница: присядьте, согнув ноги в коленях, затем медленно встаньте на носки, сжимая ягодицы. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Заключительное упражнение - Подъем на носки: станьте на прямую ногу, обхватив руки поддержкой, затем медленно поднимайтесь на носок и опускайтесь, сжимая ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.