Как справиться с остеохондрозом спины в домашних условиях: эффективные упражнения и советы
Остеохондроз спины - распространенное заболевание, требующее комплексного подхода к лечению. Но при правильных упражнениях и регулярной физической активности можно достичь улучшения состояния позвоночника. В данной статье мы предлагаем вам полезные советы и упражнения для лечения и профилактики остеохондроза спины прямо у вас дома.
Растяжка спины - одно из основных упражнений при остеохондрозе. Лягте на спину, согните колени, затем медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, распределяя нагрузку на позвоночник. Повторите 10-15 раз.
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck
Планка - отличное упражнение для укрепления мышц спины и корпуса. Встаньте в позицию отжиманий, опуститеся на локти и находитесь в этом положении насколько сможете, поддерживая прямую линию от головы до пяток.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений
Круговые движения плечами - помогут улучшить гибкость и кровообращение в области шейно-грудной зоны. Сядьте на стул, расслабьтесь и начните делать плавные круговые движения плечами вперед и назад. Повторите 10-15 раз.
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Упражнения на растяжку шейных мышц - помогут снять напряжение и улучшить подвижность шеи. Сядьте, наклонитесь вперед, опустите подбородок к груди и медленно поворачивайте голову влево и вправо.
Что нельзя делать при остеохондрозе
Катание на специальном ролике - поможет расслабить мышцы спины и улучшить кровообращение. Ложитесь на пол, положив ролик под поясницу, и затем медленно скатывайтесь с него вверх-вниз.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
Упражнения на растяжку боковых мышц спины - помогут снять напряжение и улучшить гибкость. Сядьте на стул, согните ноги в коленях, положите руки на голову и медленно наклоняйтесь влево и вправо.
Утренняя зарядка
Скручивания - отличное упражнение для развития мышц корпуса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на грудь и медленно поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи от пола. Повторите 10-15 раз.
Сделал и на 10 лет забыл про остеохондроз. Не могу сутулиться, холка исчезла, зрение 1
Упражнения с использованием гимнастического мяча - помогут укрепить мышцы спины и корпуса. Ложитесь на спину, положите гимнастический мяч под спину и начинайте делать вращательные движения корпуса влево и вправо.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе / Лечение и профилактика/spine exercises
Плавание - отличная физическая активность для укрепления спины и развития гибкости. Регулярные занятия плаванием помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы позвоночника.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Правильная осанка - наиболее важный фактор для предотвращения и лечения остеохондроза спины. Старайтесь держать спину прямой, не сутулиться и не перекашиваться.
