Как вывести максимум пользы: правильное время приема кальция
Наш организм нуждается в кальции для здоровья костей и зубов. Однако, чтобы максимально усвоить этот важный элемент, необходимо знать правила его приема и оптимальное время для организма.
Утром, во время завтрака, лучше всего усваивается кальций из пищи.
Как принимать кальций и витамин д? Профилактика остеопороза
Физическая активность помогает повысить усвоение кальция
Употребление кальция вместе с витамином D способствует его лучшей абсорбции
Избегайте употребления кальция вместе с железом или магнием, так как они могут взаимодействовать и ухудшить его усвоение
Повышенная потребность в кальции возникает во время беременности, около 1000-1200 мг в день
Взрослым рекомендуется потреблять около 1000-1300 мг кальция в день
Кальций из пищи лучше всего усваивается в течение 2-4 часов после приема
Овощи, богатые оксалатами (например, шпинат), и фитаты (содержащиеся в злаках и бобах) могут уменьшить усвоение кальция
Прием кальция на ночь может помочь снизить риск ночных судорог
Правильное сочетание приема кальция с другими пищевыми продуктами может помочь улучшить его усвоение