Планка: какие мышцы вы работаете при правильном выполнении упражнения?

Планка - это эффективное упражнение для всего тела. Кроме того, она активирует множество различных мышц. Узнайте, какие именно мышцы задействованы в планке и как правильно выполнять это упражнение, чтобы достичь максимальных результатов.

При выполнении планки активизируются глубокие мышцы кора, включая прямую, внешнюю и внутреннюю широкие мышцы живота.

Планка также тренирует мышцы спины, включая широчайшую мышцу спины, трапециевидную мышцу и заднюю дельту.

Руки и плечевой пояс также активно участвуют в выполнении планки, силовоее нагружая локтевые сгибатели, дельтовидные и трапециевидной мышцы.

Обращайте внимание на напряжение ягодичных и задне-бедренных мышц во время планки, чтобы обеспечить стабильность корпуса.

Чтобы усилить нагрузку на ноги, можно сделать планку на предплечьях или на вытянутых руках.

Вариации планки, включающие боковую планку и планку на одной ноге, активизируют дополнительные группы мышц, включая косые и внутренние мышцы живота.

Для достижения лучших результатов рекомендуется тренироваться несколько раз в неделю, увеличивая время удержания планки постепенно.

Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения планки - выдох на упражнении, вдох во время релаксации.

Лучший способ усилить эффект планки - комбинировать ее с другими упражнениями для мышц кора и всего тела.

Постепенное увеличение сложности планки и добавление вариаций поможет вам сохранить интерес и результаты в процессе тренировки.