10 эффективных упражнений для накачки нижнего пресса у мужчин

Хотите иметь красивый рельефный нижний пресс? Для этого необходимо проводить специальные упражнения, которые сделают ваши мышцы крепкими и подтянутыми. В данной статье вы найдете 10 эффективных упражнений для накачки нижнего пресса у мужчин.

Планка: идеальное упражнение для нижнего пресса. Станьте в упор лежа на полу и опуститесь на предплечья, согнув их под углом 90 градусов. Статичное положение должно быть сохранено в течение 1 минуты. Повторите упражнение 3-4 раза.

Велосипед: эффективное упражнение для нижнего пресса. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Затем делайте движения подобные педалированию на велосипеде. Повторите 20-30 раз в 3-4 подходах.

Ножницы: отличное упражнение для нижнего пресса. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх под углом 90 градусов и разведите их в стороны. Затем перекрещивайте ноги, наподобие движения ножницами. Повторите 15-20 раз в 3-4 подходах.

Скручивания на полу: основное упражнение для нижнего пресса. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, а руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть корпуса, пытаясь дотронуться локтями до колен. Повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Взвешенные подъемы ног: продвинутое упражнение для нижнего пресса. Возьмите гантели или гирю между ног, ложитесь на пол и поднимайте ноги с учетом дополнительного веса. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.

Гиперэкстензии: эффективное упражнение для нижнего пресса и спины. Закрепите ноги на специальном тренажере, поднимайте корпус и опускайте его вниз, сохраняя правильную форму спины. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.

Взвешенные скручивания: упражнение для нижнего пресса с дополнительным весом. Возьмите гантели или гирю, лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите корпус, одновременно поворачивая вес в сторону. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.

Подъемы ног на перекладине: сложное упражнение для нижнего пресса. Висните на перекладине и медленно поднимайте ноги, фиксируясь в верхней точке на 2-3 секунды. Повторите 6-8 раз в 3 подходах.

Гантельные скручивания на наклонной скамье: вариация упражнения для нижнего пресса. Ложитесь на наклонную скамью, возьмите гантели и поднимайте верхнюю часть корпуса, одновременно проворачивая туловище в сторону. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Гиперэкстензии на нижнем блоке тренажера: эффективное упражнение для нижнего пресса и спины. Зажмите ноги под подушку тренажера, поднимайте верхнюю часть туловища и опускайте ее вниз. Повторите 12-15 раз в 3-4 подходах.