Как развить широкую спину у мужчин: фото и советы
Если вы мечтаете о широкой спине, которая подчеркнет вашу мужественность и силу, то этот гайд для вас! В данной статье вы найдете эффективные упражнения и советы, которые помогут развить широту плечевого пояса и создать великолепную спину с фотобомбой.
Подтягивания на широкую спину: самое эффективное упражнение. Возьмите повышенную или широкую хватку и выполняйте подтягивания, сжимая лопатки на максимум. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Разведение гантелей в наклоне: отличное упражнение для развития широты спины. Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели, затем медленно разведите их в стороны, сокращая лопатки в верхней точке движения.
Тяга вертикального блока к груди: прекрасное упражнение для работы с верхней частью спины. Сядьте на тренажерный блок и, ухватившись за рукоятку, тяните ее к груди, сжимая лопатки и задействуя спину.
Гиперэкстензия спины: отличное упражнение для развития спины и постановки глубоких мышц. Закрепите ноги, упритесь грудью в подушечку и медленно опуститесь вниз, сжимая ягодицы и спину.
Широкая спина с гантелями дома
Тяга штанги к поясу: эффективное упражнение для работы с широкими мышцами спины. Сядьте на тренажер и, ухватившись за штангу, медленно тяните ее к поясу, сокращая лопатки и напрягая спину.
Тренировки в возрасте 40+
Разведение в плечевом тренажере: упражнение, которое развивает широту и глубину спины. Сядьте в тренажер и, ухватившись за рукоятки, разведите их в стороны, сокращая лопатки и задействуя спину.
Тяга гантелей в наклоне: отличное упражнение для работы с верхней частью спины. Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели, затем медленно тяните их к подбородку, сокращая лопатки и напрягая спину.
Тяга штанги в наклоне: эффективное упражнение для развития широты и глубины спины. Станьте у тренажера, схватитесь за штангу и медленно тяните ее к животу, сокращая лопатки и напрягая спину.
Как ПОДТЯГИВАТЬСЯ для роста ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Шраги со штангой: упражнение, которое развивает широту верхней части спины и мышцы трапеции. Возьмите штангу в руки и медленно поднимайте плечи к ушам, сжимая лопатки и задействуя спину.
Раменные потягивания: отличное упражнение для развития широты спины. Сядьте на тренажер и, ухватившись за рукоятки, потянитесь вперед, сжимая лопатки и напрягая спину.