Эффективное выполнение становой тяги со штангой для мужчин: ключевые аспекты техники
Становая тяга является одним из основных упражнений для развития силовых показателей. Она тренирует большое количество мышц и позволяет значительно повысить силу и выносливость. Однако, для достижения максимальных результатов необходимо правильно выполнять данное упражнение. В данной статье мы расскажем о ключевых аспектах техники становой тяги со штангой для мужчин, что позволит эффективно тренироваться и предотвратить возможные травмы.
![](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/f/b/f/fbff74a78397a46ed1637f55db5f20a5.jpeg)
![](https://sun9-27.userapi.com/impf/c622617/v622617388/44d8e/1183rV_sCCE.jpg?size=666x444&quality=96&sign=a6f5a35f968e26e744d0acdd37f9bea4&c_uniq_tag=g6dgw4dAtv6qyPUkd9wrtKftbgF-8VlwyJ1qMlpBJPA&type=album)
Правильная позиция тела: перед началом выполнения упражнения нужно убедиться, что позвоночник находится в нейтральном положении, спина пряма, а колени слегка согнуты.
![](https://sun9-59.userapi.com/impf/c623421/v623421199/222ae/l7GoNaPXPl4.jpg?size=485x604&quality=96&sign=8a9e2933add8c0812406a8959cf32cfe&c_uniq_tag=qmwUC3Ioidytr5SRoxM0tObH6l6YpaYeZG9lli7dEps&type=album)
Правильный хват: для выполнения становой тяги со штангой рекомендуется использовать проникновенный хват, при котором руки находятся шире плеч и наклонены внутрь.
![](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/8/d/2/8d2f82dda5fb351daedd1db4ac093a9f.jpeg)
Начало движения: стартовая позиция должна быть низкой, штанга находится возле голеней, спина пряма. В положении ниже колен движение начинается активным разгибанием коленей и бедер.
Становая тяга - Техника выполнения.
![](https://arena-swim.ru/wp-content/uploads/7/4/4/744c88c93f72fc19689f713a4b6e14e3.jpeg)
Удержание спины: важно сохранять правильную форму спины во время подъема. Она должна быть прямой и не сгибаться вперед или назад.
![](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/d/4/6/d460ef66ce9ca406b314c1dbf18007a2.jpeg)
Использование ног: становая тяга - это упражнение для всего тела, поэтому важно активно использовать ноги при подъеме штанги. Они должны быть основным двигателем.
Становая тяга под руководством Михаила Кокляева.
![](https://sportishka.com/uploads/posts/2022-11/1667546842_42-sportishka-com-p-tyaga-trep-grifa-oboi-47.jpg)
![](https://karmelpilates.com/wp-content/uploads/5/e/6/5e6ed28f4d9d65a2f402bcfccd1d33be.jpg)
Не использовать рывок: при выполнении становой тяги не рекомендуется использовать силу плеч и спины для подъема штанги. Это может привести к травмам и неправильной технике выполнения.
![](https://aikidzin.ru/wp-content/uploads/7/6/6/76620f6bd568dc8ee9f4e671f6264d0e.jpeg)
![](https://sun9-53.userapi.com/impf/c639520/v639520940/73b/C9c9qI7Uh98.jpg?size=604x451&quality=96&sign=190dbfa2bfa04e06fcc4311c0d6ea1d0&c_uniq_tag=y5FiQhydatrnxLYvTlCYopb9cpM5-dKVEHghOswWNKI&type=album)
Контроль дыхания: правильное дыхание - один из ключевых аспектов при выполнении становой тяги. Дыхание должно быть ритмичным и контролируемым. Вдох нужно делать перед началом подъема, а выдох - в конечной точке.
![](https://i.ytimg.com/vi/HhRDUYmIALU/maxresdefault.jpg)
Постепенное увеличение нагрузки: для достижения прогресса в тренировках, необходимо постепенно увеличивать вес штанги. Это поможет развивать силу и выносливость.
![](https://i.stack.imgur.com/YdDw1.gif)
Проверка техники: регулярно контролируйте свою технику выполнения становой тяги, чтобы исключить возможные ошибки и оптимизировать тренировочный процесс.
![](https://alfagym.ru/wp-content/uploads/6/0/f/60f568f438097d05c6eeb135c8a8115e.jpg)
Согревающие упражнения: перед началом тренировки становой тяги рекомендуется выполнить комплекс согревающих упражнений, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.