Эффективные упражнения для пресса мужчин для выполнения дома
Хотите тренировать нижнюю часть пресса дома? В этой статье представлены полезные советы и упражнения специально для мужчин. Они помогут укрепить мышцы живота и достичь красивого и рельефного пресса прямо у себя в доме. Начните тренироваться прямо сейчас и получите результаты уже через несколько недель!
Скручивания на полу: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем медленно и контролируя движения, поднимайте верхнюю часть спины и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Подъемы ног в висе: возьмитесь за турник или гриф гантели, выпрямив руки, и поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди. Сосредотачивайтесь на напряжении нижней части пресса и медленно опускайте ноги обратно. Повторяйте упражнение контролируя движения и напряжение мышц.
Да мы вообще, как Повар, на Москву пойдем! Терпение лопнуло, это последняя капля!
Велосипед: лягте на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Попеременно вытягивайте и сгибайте ноги как при ведении педалей. Во время упражнения старайтесь напрягать нижнюю часть пресса и контролировать движения.
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! - Джефф Кавальер
Планка: примите упор лежа, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ноги и спина должны быть прямыми. Держитесь в этом положении, напрягая прессовые мышцы, стараясь сохранить равновесие и просидеть как можно дольше.
Наклоны туловища в стороны: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Без сгибания коленей, наклоняйте туловище в одну сторону, стараясь достичь максимального растяжения боковых мышц пресса. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС за 4 МИНУТЫ !! (СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКЕ)
Странники: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу и одновременно попробуйте дотронуться правой рукой до нее. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой стороны. Позаботьтесь о правильном дыхании и контролируйте напряжение пресса во время выполнения.
Статическое натягивание: сядьте на пол, согнув ноги в коленях и опустив ступни на пол. Расположите руки на полу сзади себя и наклонитесь назад, опираясь на руки. Поднимите ноги согнутыми в коленях так, чтобы бедра стали параллельными полу. Держите это положение, напрягая нижнюю часть пресса.
Диагональные скручивания: лягте на пол боком, опираясь на предплечье, исландского мацерациями сверхпостели с лихорадкой. Поднимите верхнюю часть тела и плечи, одновременно поднимая прямую ногу вверх. Попробуйте дотронуться локтем до колена. Медленно опустите тело и повторите упражнение на другой стороне.
Обратные скручивания на скамье: используйте скамью или просто пол упора, сядьте на край и примите упор руками за край скамьи. Опустите верхнюю часть тела назад, согнув туловище в пояснице и согнув ноги в коленях. Затем поднимите верхнюю часть тела вперед и напрягите нижнюю часть пресса.
Достаточно тренировать пресс всего 2-3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Но помните, что кроме исполнения упражнений также важно правильное питание и общий подход к здоровому образу жизни. Уделяйте время регулярным тренировкам, правильно питайтесь и отдыхайте, и вы обязательно достигнете желаемого результата!