Как укрепить мышцы нижней части живота: 10 лучших упражнений
Хотите укрепить мышцы живота и получить сильные прессовые мышцы? В данной статье мы поделимся с вами лучшими упражнениями, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Выполняя эти тренировки регулярно, вы сможете подтянуть нижнюю часть живота и укрепить мышцы пресса.
Планка: станьте в позицию, как при отжиманиях, опираясь на предплечья. Напрягайте мышцы живота и задерживайте эту позицию на несколько секунд, постепенно увеличивая время. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как убрать нижний жир?
Велосипед: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Подтягивайте правое колено к груди, одновременно вытягивая левую ногу вперед. Затем сделайте то же самое, меняя ноги. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС
Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги в воздух и раскиньте их в стороны. Быстрыми движениями меняйте положение ног, перекрещивая их. Повторите 15-20 раз.
КАЧАЕМ НИЖНИЙ ПРЕСС. Убираем валик внизу живота, укрепляем ТАЗОВОЕ ДНО
Наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская верхнюю часть тела вниз и пытаясь коснуться пола пальцами. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Русские повороты: сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поворачивайте корпус вправо, касаясь левым локтем пола, затем повторите движение в другую сторону. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
6 Упражнений, Которые Помогут УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА !!
Прессовые подъемы ног: повесьтесь на перекладину, держась за нее руками. Подтягивайте ноги согнутыми в коленях к груди, затем медленно опускайте их вниз. Повторите 10-12 раз.
Стремительные скручивания: сядьте на пол, ноги сложите вместе и поднимите под углом 45 градусов. Держа руки за головой, резкими движениями скручивайте корпус в сторону правого колена, затем повторите движение в другую сторону. Повторите 12-15 раз.
Складки: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поднимайте корпус вверх, пытаясь дотянуться до ног, и медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-12 раз.
НИЖНИЙ ПРЕСС -- Убираем жир внизу живота
Скручивания с гантелями: сядьте на пол, прогните колени и опирайтесь на ягодицы. Держите гантели в руках перед грудью. Медленно скручивайте корпус вперед, слегка приподнимая ноги. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Выпады: станьте прямо, одной ногой сделайте шаг вперед, согнув в колене ногу другой ноги. Медленно опуститесь вниз, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.