Топ-10 упражнений для сильного пресса без лежания на полу

Хотите иметь сильный и выразительный пресс, но не любите делать упражнения на полу? Не беда! Мы подготовили для вас список эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять, оставаясь в положении стоя. Добавьте их в свою тренировку и наслаждайтесь результатами!

Выполняйте приседания с гирей, удерживая ее перед грудью. Это упражнение поможет работать не только с мышцами ног, но и с прессом, так как требует постоянного напряжения живота, чтобы поддержать равновесие.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте прыжки вверх с одновременным подниманием коленей к груди. Это отличное упражнение для пресса, которое активирует множество мышц в вашем теле, включая и животные.

Сделайте упор на брусьях и подтянитесь, сгибая ноги в коленях и задерживаяся в крайней точке. Это упражнение прекрасно работает с нижней частью пресса и способствует развитию силы верхнего тела.

Возьмите в руки гантели и станьте в положение низкого приседания. Затем делайте повороты туловища влево и вправо, стараясь привести гантели к бедрам. Это отличное упражнение для боковых мышц пресса.

Встаньте с прямой спиной и ноги поставьте на ширине плеч. Опуститесь в низкое приседание, при этом локти должны касаться коленей. Затем поднимайтесь и одновременно подтягивайте одно колено к груди. Повторите упражнение с другой ногой. Это отлично работает с нижней частью пресса.

Станьте в позу воротничковой зоны, держа гантели в каждой руке. Затем делайте подъемы гантелей через боковые повороты туловища, стараясь минимально использовать свои руки. Это замечательное упражнение для пресса, которое также укрепляет плечи и спину.

Поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, дотрагиваясь руками до пола между ног. Затем поднимайтесь, выпрямляясь и сгибаясь назад вверх, одновременно поднимая одно колено к груди. Повторите упражнение с другой ногой. Это отличное упражнение для работы с верхней и нижней частью пресса.

Станьте на четвереньки, расслабьтесь и потихоньку втягивайте живот. Затем медленно выпрямляйтесь, одновременно выпрямляя ноги и поднимая оба колена от пола. Это упражнение прекрасно работает с прессом и спиной.

Возьмите гантели и старайтесь держать их над головой во время выполнения приседаний. Это позволит активировать пресс и сделать упражнение более интенсивным и эффективным.

Станьте прямо, руки опустите вниз и сделайте глубокий наклон вперед. Затем медленно поднимайтесь, одновременно поднимая прямые ноги и выпрямляясь в стойку. Это отличное упражнение для работы с прессом и гибкостью вашего тела.