Советы по упражнениям для мужчин на развитие спины в тренажерном зале: пошаговая инструкция

Хотите развить свою спину и укрепить ее в тренажерном зале? В данной статье представлены полезные упражнения с картинками, которые помогут вам в достижении этой цели. Последуйте нашим советам, чтобы получить максимальную выгоду от тренировки спины в тренажерном зале.

Начните тренировку с разошедшихся подтягиваний на турнике. Руки должны быть на ширине плеч, а спина должна быть немного наклонена назад. Подтягивайтесь, напрягая мышцы спины, и медленно опускайтесь вниз. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.

Продолжайте тренировку с наклонных тяг в тренажерном зале. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки, и наклоните верхнюю часть тела вперед. Затем, медленно и контролируемо, тяните рукоятки к груди, напрягая мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторений в 3-4 подхода.

Добавьте в тренировку гиперэкстензии на специальном тренажере. Улейтесь на пол, фиксируя ноги, а верхнюю часть тела положите на подушку тренажера. Медленно опуститесь вниз, сгибая спину, и затем поднимитесь вверх, напрягая мышцы спины. Выполняйте упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.

Попробуйте однорукие тяги в тренажерном зале. Возьмите гантель в одну руку и опорну ногу на скамью. Наклонитесь вперед, согните руку, и приподнимите гантель к торсу, сжимая мышцы спины. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую руку в 3-4 подхода.

Не забывайте про пулловеры на горизонтальной скамье. Лягте на скамью так, чтобы плечи были на одном уровне с ее краем. Согните руки в локтях, и медленно опустите гантель за голову, чтобы растянуть мышцы спины. Затем вернитесь в исходное положение, напрягая спину. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подхода.

Включите в тренировку тягу верхнего блока на спину. Сядьте на тренажер, удерживая рукоятки свободными руками. Опуститесь на пару десятков сантиметров, напрягая мышцы спины, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз в 3-4 подхода.

Уделите внимание тренировке средней части спины с помощью горизонтальной тяги штанги. Улейтесь на специальную скамью, возьмите штангу широким хватом и медленно вытягивайте ее к верхней части груди. Затем плавно опустите штангу вниз, растягивая мышцы спины. Выполняйте упражнение 8-10 раз в 3-4 подхода.

Добавьте в свою тренировку тягу гантелей в наклоне. Станьте на плоскую скамью, возьмите гантели в руки и наклонитесь вниз, сохраняя прямую спину. Тяните гантели к бедрам, напрягая спину, а затем медленно опускайте их вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.

Не забывайте о тренировке нижней части спины с помощью гиперэкстензий на горизонтальной скамье. Лягте на скамью и положите руки за голову. Плотно фиксируйте ноги, и медленно поднимайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.

Завершите тренировку на тренажере для развития спины с гиперэкстензиями. Удержитесь на специальном тренажере, фиксируя бедра, а верхнюю часть тела опустите вниз. Медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы спины, и затем опускайтесь вниз. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.