Топ-10 упражнений для мужчин на тренажерах: разработка сильной и красивой спины

В этой статье вы найдете полезные упражнения для тренировки спины в зале на тренажерах, которые помогут вам укрепить и развить все группы мышц этой зоны. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и получите сильную и красивую спину.

Становая тяга на турнике: развивает мышцы спины и укрепляет поясницу. Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

Подтягивания широким хватом: эффективное упражнение для верхней и средней частей спины. Не забывайте контролировать движение и делать полный амплитудный разгиб.

Тяга верхнего блока в наклоне: тренирует верхнюю часть спины и заднюю дельту. Правильная техника выполнения очень важна, чтобы избежать травмирования спины.

Махи гантелями на наклонной скамье: укрепляют заднюю часть плеч и спину. Начните со среднего веса и постепенно увеличивайте его.

Тяга блока узким хватом: развивает широчайшие мышцы спины и укрепляет предплечья. Удерживайте равную нагрузку на обеих руках.

Отжимания на брусьях: помимо работы с грудными мышцами, также тренируют заднюю часть плеч и верхнюю часть спины.

Тяга штанги к поясу: эффективное упражнение для укрепления и развития спины. Важно подобрать оптимальный вес и правильно контролировать движение.

Гиперэкстензия: укрепляет мышцы нижней части спины и ягодицы. Важно выполнять упражнение с правильной формой и контролировать движение.

Тяга нижнего блока в наклоне: тренирует среднюю и нижнюю части спины. Подбирайте вес так, чтобы чувствовать силу работы в мышцах.

Подъемы штанги на бицепс на наклонной скамье: помимо работы с бицепсами, также активизируют заднюю часть плеч и верхнюю часть спины.