Топ-10 эффективных упражнений для ягодиц в тренажерном зале для мужчин

Хотите сформировать красивые и сильные ягодицы? В нашей статье вы найдете лучшие упражнения для тренировки ягодиц в зале, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Независимо от вашего уровня подготовки, эти упражнения помогут вам укрепить и развить ягодицы, делая их более подтянутыми и атлетическими.

Скваты с гантелями. Расположитесь прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Опустив таз, сядьте, сохраняя прямую спину. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз в каждом подходе.

Выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставьте одну ногу вперед, согните колени, сохраняя спину прямой. Опустив второе колено к полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Приседания со штангой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, положите штангу на плечи. Опустив таз, сядьте, сохраняя прямую спину и руки на ширине плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Пресс-ножницы. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их вверх. Сделайте движение ногами, как при ножницах, касаясь пяток друг о друга. Повторите упражнение 15-20 раз.

Гиперэкстензия. Положите ноги на специальную платформу гиперэкстензии, скрестив их нараспашку. Наклонитесь вперед, опустив верхнюю часть тела, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Становая тяга. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу с прямыми руками. Опустив бедра, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз в каждом подходе.

Берпи. Встаньте, ноги на ширине плеч, опуститесь в присед. Затем быстро выпрямитесь, подпрыгните и сделайте прыжок вверх, согнув ноги в коленях и задрав их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Подъемы на носки. Встаньте на прямую, сосредоточьтесь на ягодицах. Поднимите на носки, удерживая равновесие, и опуститесь. Повторите упражнение 15-20 раз.

Березка. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и поддерживайте ногами таз. Подтяните ягодицы и держитесь в этом положении 30-60 секунд.

Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите туловище, напрягите ягодицы, прижав их к полу. Повторите упражнение 15-20 раз.