Эффективные методы диетотерапии для снижения артериального давления
Диетотерапия является важной частью лечения гипертонии. В этом разделе представлены полезные советы и рекомендации по правильному питанию для снижения артериального давления.
Увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых калием и магнием, таких как бананы, апельсины, шпинат и брокколи.
Ограничьте потребление соли до 5-6 граммов в день, избегайте соленых и консервированных продуктов.
Уменьшите потребление насыщенных жиров и замените их на полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо.
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, таких как маргарин и промышленные выпечки.
Регулярно употребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты, бобовые и семена.
DASH-диета при гипертонии
Снизьте потребление сахара и сладких напитков, замените их водой или натуральными соками без добавления сахара.
Умеренно потребляйте алкогольные напитки, придерживайтесь рекомендуемых норм.
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме.
Включайте в рацион молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт и кефир.
Диета при гипертонии
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать здоровый вес и улучшить общее состояние организма.