Главная » На заметку » Эффективные упражнения для комплекса планки: советы и рекомендации

Эффективные упражнения для комплекса планки: советы и рекомендации


Комплекс планки - это отличное упражнение для укрепления кора, спины и улучшения общей физической формы. В этой статье вы найдете полезные советы и фотографии, которые помогут вам правильно выполнять планку и добиваться наилучших результатов.


Начните с классической планки, удерживая тело в прямой линии от головы до пят.


Дышите глубоко и регулярно, не задерживайте дыхание.

Поддерживайте напряжение в мышцах кора и ягодицах для стабилизации.

Не прогибайте спину и не поднимайте таз слишком высоко.

ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛЕНДЖ 🔥 ДОБЕЙСЯ РЕЗУЛЬТАТА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ!

Смотрите вниз, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.

Как накачать пресс? Комплекс упражнений в планке

Начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Для разнообразия пробуйте боковую планку и планку на предплечьях.

Используйте коврик для упражнений, чтобы избежать скольжения и травм.

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ИЗМЕНИТ ТВОЁ ТЕЛО! // Тренировка из планок 10 минут каждый день для похудения

Контролируйте свое дыхание и не забывайте о регулярности.

ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ - Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело

Не забывайте о правильном питании и отдыхе для максимальных результатов.