Комплекс упражнений для улучшения осанки при кифозе и сколиозе
В этом разделе вы найдете подборку фотографий и полезные советы по выполнению упражнений, направленных на коррекцию кифоза и сколиоза. Эти упражнения помогут улучшить осанку, укрепить мышцы спины и уменьшить болевые ощущения.
Начните с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к упражнениям.
Что начать делать при сколиозе или кифозе? 7 упражнений для лечения позвоночника
Упражнение Кошка-Корова: чередуйте прогибы и округления спины, чтобы повысить гибкость позвоночника.
Планка: укрепляйте мышцы кора, удерживая тело в прямой линии на локтях и носках.
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА!!! Сколиоз, Кифоз, Плохая Осанка.
Растяжка грудной клетки: стоя у стены, разведите руки в стороны и аккуратно тянитесь грудью вперед.
Кифоз грудного отдела - Комплекс упражнений на каждый день
Мостик: лежа на спине, поднимайте таз вверх, опираясь на ступни и плечи, для укрепления мышц поясницы.
Скручивания сидя: сядьте на стул, скрестив руки на груди, и медленно поворачивайтесь в стороны, чтобы проработать мышцы спины.
Растяжка подколенных сухожилий: сидя на полу, вытяните одну ногу вперед и наклоняйтесь к ней, чтобы растянуть заднюю часть бедра.
Упражнение Супермен: лежа на животе, одновременно поднимайте руки и ноги, укрепляя мышцы спины.
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
Йога поза ребенка: опуститесь на колени и вытянитесь вперед, чтобы расслабить спину и плечи.
Завершите комплекс упражнений легкой растяжкой, чтобы снизить напряжение в мышцах и улучшить гибкость.