Упражнение мостик из положения лежа: техника и полезные советы
Мостик из положения лежа на спине - это отличное упражнение для укрепления спины, ягодиц и ног. В этой статье вы найдете пошаговую инструкцию, полезные советы и фотографии, которые помогут вам выполнять это упражнение правильно и безопасно.
Перед началом выполнения мостика обязательно разогрейте мышцы спины и ног.
Ложитесь на спину, согните колени, ступни поставьте на пол на ширине плеч.
Асаны йоги - поза мост: как научиться делать мостик из положения лежа✦Йога для позвоночника✦Yogalife
Руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол.
Медленно поднимайте таз, напрягая мышцы ягодиц и спины.
Держите голову и шею расслабленными, не запрокидывайте их назад.
На высшей точке мостика задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
Начните с трех подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Слушайте свое тело, не переусердствуйте и избегайте боли.
Как встать на мостик - Эффективные упражнения чтобы научиться вставать на мостик в домашних условиях
Регулярные тренировки помогут вам достичь лучших результатов и укрепить мышцы спины и ног.