Рекомендации по здоровому питанию в период месячных
Правильное питание во время месячных может значительно улучшить самочувствие и помочь справиться с неприятными симптомами. В этом разделе вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам чувствовать себя лучше в этот период.
Увеличьте потребление железа, чтобы компенсировать его потерю во время месячных.
Пейте больше воды для предотвращения обезвоживания и уменьшения вздутия живота.
Включите в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.
Избегайте кофеина, так как он может усилить раздражительность и тревожность.
ПМС и сладкое - Интуитивное питание во время месячных
Сократите потребление соли, чтобы уменьшить задержку жидкости в организме.
ПМС зажор что делать? 🍰 3 простых правила от нутрициолога
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, для уменьшения воспалений.
Избегайте сахара и сладостей, чтобы избежать резких перепадов настроения и энергии.
Принимайте витамины и минеральные добавки, если ваш рацион не обеспечивает их достаточное количество.
Употребляйте продукты, содержащие магний, такие как шпинат и бананы, для уменьшения мышечных спазмов.
Как избавиться от боли во время месячных? / Как питание влияет на менструацию?
Ешьте маленькими порциями, но чаще, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.