Как правильно выполнять планку для спины
Планка для спины – одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Узнайте, как правильно выполнять это упражнение, чтобы получить максимальную пользу.
Начинайте с короткого времени выполнения планки и постепенно увеличивайте его.
Следите за тем, чтобы тело было выпрямлено в одну линию от головы до пят.
Держите локти прямо под плечами для равномерного распределения нагрузки.
Поза мудреца Васиштхи - васиштхасана - боковая планка - отстройка асаны - йога позы
Не поднимайте ягодицы слишком высоко, чтобы не терять правильное положение.
Упражнения для позвоночника. Сколько Стоять В Планке? Лечение Межпозвоночной Грыжи.
Дышите ровно и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
Используйте зеркало или попросите кого-то следить за вашей техникой.
Регулярно включайте планку в свою тренировочную программу для устойчивого результата.
Не забывайте делать разминку перед началом тренировки, чтобы подготовить мышцы.
При появлении боли в спине остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или тренером.
ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ - Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело
Комбинируйте планку с другими упражнениями для комплексного укрепления мышц спины.