Как правильно выполнять упражнение планка: пошаговое руководство
Эта страница предлагает подборку фотографий и полезные советы по выполнению упражнения планка. Узнайте, как правильно выполнять планку для достижения наилучших результатов и избежания ошибок.
Начинайте с простого: держите планку по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.
Следите за ровной линией тела: не допускайте прогибов в пояснице или поднятия бедер.
ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.
Держите голову в нейтральном положении, смотрите вниз.
Дышите глубоко и равномерно, не задерживайте дыхание.
Старайтесь напрягать мышцы живота и ягодиц для стабилизации тела.
23. Основы прицеливания из АК с открытым прицелом
Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
Используйте коврик для упражнений, чтобы избежать дискомфорта в локтях и коленях.
Не перегружайте себя: отдыхайте между подходами.
Постепенно добавляйте вариации планки для повышения эффективности тренировки.
Завершайте упражнение плавно, не падая на пол.