Как правильно выполнять позу Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана, или поза полуматсиендры, представляет собой эффективную йогическую асану, которая помогает улучшить гибкость позвоночника и стимулировать внутренние органы. Это одна из лучших поз для растяжки позвоночника и улучшения осанки.

Выполняйте эту позу на пустой желудок или спустя 3-4 часа после еды.

Начинайте с разогрева, выполняя несколько простых растяжек для спины и бедер.

Садитесь на пол с выпрямленными ногами, затем согните правую ногу и поставьте стопу за левое колено.

Левую руку положите на правое колено, а правую руку поставьте за спину для поддержки.

На вдохе поднимите спину, вытягивая позвоночник вверх.

На выдохе аккуратно поверните верхнюю часть тела вправо, стараясь смотреть через правое плечо.

Удерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты, поддерживая ровное дыхание.

Повторите позу на другую сторону, меняя положение ног и рук.

Избегайте выполнения этой позы, если у вас есть травмы спины или шеи.

Консультируйтесь с инструктором йоги, если у вас есть хронические заболевания или вы новичок в йоге.