Лучшие способы разминки ног перед приседаниями
Разминка ног перед приседаниями является важной частью тренировки, позволяющей избежать травм и повысить эффективность упражнений. В этом разделе вы найдете советы и фотографии, которые помогут вам правильно подготовить ноги к приседаниям.
Начните с легкой кардионагрузки, например, с беговой дорожки или велотренажера в течение 5-10 минут.
Используйте динамическую растяжку, такие как махи ногами вперед и назад, чтобы разогреть мышцы.
Выполните несколько приседаний с собственным весом, чтобы привыкнуть к движению и разогреть суставы.
Как разминаться перед приседом или тягой.
Добавьте выпады вперед и в стороны, чтобы активировать мышцы бедер и ягодиц.
Выполняйте круговые движения бедрами, чтобы улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Используйте резиновые ленты для активации ягодичных мышц и улучшения координации движений.
Включите в разминку планку с подъемом ног, чтобы укрепить мышцы кора и ног.
Сделайте несколько прыжков на месте, чтобы увеличить кровообращение и активировать мышцы ног.
Выполните растяжку икроножных мышц, чтобы подготовить их к нагрузке.
Закончите разминку медленным и контролируемым растяжением всех основных мышечных групп ног.