Как подготовиться к качественному ночному отдыху

В этом разделе вы найдете полезные рекомендации и фотографии, которые помогут вам лучше спать и улучшить качество вашего ночного отдыха.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в комнате.

Ограничьте использование электронных устройств за час до сна.

Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание.

Используйте удобные подушки и матрас, соответствующие вашим потребностям.

Избегайте тяжелой пищи за 2-3 часа до сна.

Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне.

Пейте теплое молоко или травяной чай перед сном.

Записывайте свои мысли и планы на следующий день, чтобы освободить голову перед сном.