Как поддерживать здоровье позвоночника: упражнения и советы
На этой странице вы найдете подборку фотографий и полезные советы по тренировкам для позвоночника. Упражнения помогут улучшить осанку, укрепить мышцы спины и предотвратить болевые ощущения. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете заботиться о своем позвоночнике и улучшить общее состояние здоровья.
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость позвоночника.
Укрепляйте мышцы спины и кора, чтобы поддерживать правильную осанку.
Избегайте длительного сидения, делайте перерывы на разминку каждые 30-40 минут.
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
Практикуйте йогу или пилатес для развития силы и гибкости.
Обратите внимание на свою осанку при сидении и ходьбе, держите спину ровно.
Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)
Используйте ортопедическую подушку и матрас для поддержки позвоночника во время сна.
Регулярно делайте упражнения на укрепление мышц живота и нижней части спины.
Избегайте подъема тяжестей без правильной техники.
Применяйте технику глубокого дыхания, чтобы расслабить мышцы и уменьшить напряжение.
КОМПЛЕКС НА ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК БЕЗ БОЛТОВНИ
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом новой тренировочной программы.