Как правильно выполнять подъем колена к локтю
Упражнение подъем колена к локтю помогает укрепить мышцы пресса и улучшить координацию. Включение этого упражнения в вашу тренировочную программу принесет отличные результаты.
Начинайте упражнение с позиции стоя, ноги на ширине плеч.
Косые скручивания (Локоть-колено) Упражнение на пресс! Тренировка пресса! Прокачка пресса!
Поднимайте колено к противоположному локтю, скручивая корпус.
Подтягивание колена к локтю
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Подтягивание колена к локтю в планке на прямых руках
Держите руки за головой или вытянутыми перед собой для баланса.
Планка - колено к локтю. Стоя на прямых руках - отведение колена в сторону к локтю
Выполняйте движение медленно и контролируемо.
Делайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
Регулярно увеличивайте количество повторений для прогресса.
Не забывайте про дыхание: выдох при подъеме колена, вдох при опускании.
Включайте это упражнение в комплексные тренировки для лучшего эффекта.
Убедитесь, что ваше тело хорошо разогрето перед выполнением упражнения.