Основные принципы и техника выполнения жима штанги лежа
Жим штанги лежа — одно из самых эффективных упражнений для развития мышц груди. Правильная техника выполнения жима штанги лежа важна для предотвращения травм и достижения максимальных результатов.
Разогревайтесь перед началом тренировки, чтобы избежать травм.
Держите спину плотно прижатой к скамье для максимальной устойчивости.
ЖИМ ЛЁЖА! С ЧЕГО НАЧАТЬ? ТЕХНИКА И БАЗОВЫЕ МОМЕНТЫ!
Установите ноги на пол, чтобы создать устойчивую опору.
Опускайте штангу медленно, контролируя движение.
Не выпрямляйте локти полностью при подъеме штанги.
Используйте умеренный вес, чтобы избегать перенапряжения.
Просите страховку у напарника, если работаете с большим весом.
Дышите правильно: выдыхайте при подъеме штанги, вдыхайте при опускании.
Не забывайте про правильное положение запястий — они должны быть прямыми.
Регулярно улучшайте свою технику и увеличивайте вес постепенно.